健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)
睡眠質(zhì)量的好壞直接影響到人的健康及壽命，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣是保持健康和延長壽命的秘訣！
那么什么是健康的睡眠、健康的睡眠有哪些特征呢、睡眠的健康標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？
健康睡眠的重要性
縱觀人的一生，有1/3的時間時間實在睡眠中度過的，而這1/3的時間直接影響到剩下2/3的人生進程!可見，保持健康的睡眠對人多么重要。
1、高質(zhì)量的睡眠能夠有效恢復(fù)體力、增強體力。有利于提高身體對疾病的抵抗力。
2、良好的睡眠能夠協(xié)調(diào)大腦皮層、增強肌纖維的功能。
3、健康的睡眠能使心臟及消化系統(tǒng)得到良好的休息，讓心臟的運動能力變強。
4、健康的睡眠可以有效減少睡眠中樞的亢奮時間，從而是使其他中樞神經(jīng)活躍起來，從而保護智力。
睡眠的健康標(biāo)準(zhǔn)
1、睡眠量：一般7-9小時，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年及兒童增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠時間的需求。
2、睡眠質(zhì)量：半小時內(nèi)進入睡眠基本整夜不醒，非間斷多醒或早醒，不夢或者少夢，非多夢或者噩夢。
深度睡眠，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這才是高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)。
3、最佳的睡眠時間：人類最佳的睡時間為晚12點-清晨8點，老年人稍微提前為晚11點-清晨7點，兒童為晚10點-清晨8點。
這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規(guī)律，長期違反這個規(guī)律，會引發(fā)失眠現(xiàn)象。
提高睡眠質(zhì)量的措施
1、適當(dāng)運動，每天巨大的工作壓力可以通過健康的運動來舒展。
2、合理飲食，少吃油炸、辛辣、刺激性的食物，少喝啤酒、白酒、碳酸飲料等。
3、形成良好的作息習(xí)慣，有規(guī)律的生活。
4、選擇一張適合自己的床墊，好的床墊必須給身體的每個部分提供充足的支撐，軟硬適中。
5、另外，臥室的環(huán)境也很重要，安靜舒適的空間也能大大提高睡眠的質(zhì)量。
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